Як зміцнити м’язи шиї в домашніх умовах: 2 вправи

Шия — це ділянка, яка найчастіше страждає від перевантаження та не правильної постави.

Водночас вона є надзвичайно важливою, оскільки через неї проходять основні судини та нервові закінчення, що з’єднують тіло з мозком. Якщо шия не в порядку, то це може бути відбитися на стані всього організму.

Для вас ми сьогодні підготували унікальний матеріал: 2 ефективні вправи для м’язів шиї, які вбережуть її від пошкоджень і проблем.

ВПРАВИ ДЛЯ М’ЯЗІВ ШИЇ

Особливо важливо виконувати ці вправи тим, хто багато часу проводить за комп’ютером та телефоном. Весь цей час страждає шия, тому їй обов’язково потрібно допомогти. Отже, запам’ятайте ці дві вправи, які вам точно стануть при нагоді.

Вправа 1

Потрібно стати прямо та розслабитися. Плечі при цьому опустити. Підборіддя також опустити на груди, а спину при цьому округлити. Потім відвести плечі назад так, щоб повільно розкривалася грудна клітка. Ваші лопатки повинні повільно з’єднуватися. В цей момент може відчуватися легка напруга, але її не потрібно лякатися. Потім згинаємо руки в ліктях, а тильні сторони долонь притискаємо до плечей.

Наступний крок: потрібно максимально притискати лікті до тіла та затриматися на декілька секунд. Робити все повільно без різких рухів. Повтори цю вправу 5-10 разів.

Ця вправа розслабить м’язи та допоможе позбутися дискомфорту в цій ділянці. Також вона ставить на місце хребці та допомагає розслабити м’язи.

Вправа 2

Друга вправа така ж, як і попередня, тільки в кінці виконання потрібно закинути голову назад. Після того як ви зведи лопатки, руки зігнули в ліктях та приклали їх до тіла, потрібно обережно відхилити голову максимально назад.

Знову ж таки без різних рухів. Ви повинні відчувати натягування в м’язах. Так само зробіть 5-10 повторень.

Нічого складного у двох вправах, але виконувати їх потрібно вранці і ввечері. Також ці вправи можуть зменшити головний біль.

Вам була корисною ця інформація?

текст, описывающий картинку
Заготовки на зиму
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Як зміцнити м’язи шиї в домашніх умовах: 2 вправи
ОТ ЧЕГО ПОВЫШАЕТСЯ ВНУТРИЧЕРЕПНОЕ ДАВЛЕНИЕ