Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

Для поддержания здоровья, нужно заниматься спортом. Это не означает, что нужно вечерами напролет усердствовать в тренажерном зале. Достаточно выполнять дома несколько несложных упражнений, которые будут способствовать поддержанию здоровья и избавления от пары лишних килограмм.

Мы подготовили для вас подборку из 7 упражнений, которые быстро уберут лишнее.

1. Приседания и шаги 

Сделают ваши ягодицы упругими и устранят лишний жир с бедер.

  • руки держать на уровне груди согнутыми в локтях;
  • приседая шагнуть вправо и не разгибая колен вернуться в исходную позицию;
  • шагнуть влево.

В каждую сторону следует сделать по три-четыре шага.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

2. Выпады 

Укрепляют мышцы ног, бедер и попы. Лучших результатов удается добиться, если делать выпады вместе с гантелями.

  • выровняться и поставить ноги на ширину плеч;
  • сделать выпад вправо, сложив при этом ладони вместе и расположив их на линии груди (нога должна быть согнута под прямым углом);
  • сделать аналогичный выпад влево. Каждой ногой необходимо выполнить до 20 выпадов, можно за несколько подходов;
  • выполнить выпад назад, чтобы правая нога заходила за левую и наоборот (колено при этом должно касаться поверхности пола);
  • выпады назад повторить для каждой ноги до 20 раз за несколько подходов.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

3. «Пистолет»

Отличная разработка бедренных и ягодичных мышц.

  • выровнять спину и держать стопы вместе;
  • поднять левую ногу и в процессе приседания вытянуть правую ногу вперед, чтобы она располагалась параллельно полу;
  • для удержания равновесия следует вытянуть руки;
  • вернуться в первоначальное положение и повторить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
  • для каждой стороны выполнить до 15 приседаний.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

4. Прыжки и приседания

Делают ноги стройными, сжигают жир на бедрах и подтягивают ягодицы.

  • выровнять и расставить ноги на уровне плеч;
  • прыгнуть и сразу присесть;
  • выпрыгнуть и развернуть корпус вправо, снова присесть;
  • выпрыгнуть и развернуться влево, присесть;
  • с каждой стороны сделать до 20 прыжков.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

5. Выпады и удары

Повышают мышечный тонус, округляют ягодицы и способствуют стройности ног.

  • выровнять и сомкнуть стопы;
  • сделать выпад назад правой ногой на счет один, а на счет два поднять ногу и имитировать удар;
  • аналогичные действия выполнить со второй ногой;
  • каждой ногой сделать по 20 ударов за несколько подходов.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

6. Прыжки с опорой

Разрабатывают мышцы ног и ягодиц.

  • оставить перед собой стул или любую другую опору;
  • расположить руки на талии, держать спину ровно;
  • в прыжке поставить левую ногу на опору, согнув ее под прямым углом;
  • затем в прыжке опереться на стул правой ногой;
  • каждой ногой нужно сделать по 15 прыжков за несколько подходов.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

7. Отведение ног

Помогает сделать ноги стройными и подтянутыми.

  • выровняться и сомкнуть стопы;
  • напрячь пресс;
  • оторвать правую ногу от пола и держа ее под острым углом отвести вперед и в сторону;
  • повторить аналогичные действия с другой ногой;
  • каждой ногой необходимо выполнить до 20 таких махов.

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок

А какие упражнения любите делать вы?

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Худеем не выходя из дома: 7 упражнений, которые помогут быстро привести свое тело в порядок
Топ 5 Главных Диет Для Похудения: Что Надо Знать