Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

Пара упражнений в день и фигура станет стройной!

Чтобы иметь точеные формы, надо правильно питаться, рассчитывая количество потребляемых калорий. Не менее важной является физическая нагрузка. Упражнения помогут быстрее достичь желаемого результата. Какие именно?

Комплекс упражнений:

  • Планка. Тренирует мышцы всего тела. Необходимо лечь на живот и опереться на пальцы ног, согнутые локти.

Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

  • Приседания. Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки и вытянуть перед собой. Держать спину прямой, медленно согнуть колени и присесть. Бедра должны быть параллельны полу. Разогнуть колени и вернуться в исходное положение. Приседания укрепляют пресс, формируют красивую форму ног.

Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

  • «Собака-птица». Стать на четвереньки. Выпрямить руки, и поставить колени на ширину плеч. Вытянуть перед собой правую руку, а левую ногу отвести назад. Медленно вернуться в исходную позу.

Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

  • Подъем таза. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Опираться на всю стопу или на пятки. Поднять таз как можно выше. В момент поднятия таза голова, руки и плечи сильно прижаты к полу.

Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

  • Отжимания. Из положения планки стоит выпрямить руки, остаться в такой позе и вернуться в исходную. В первое время будет тяжело, стоит отжиматься от пола на коленях.

Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

4-недельный план упражнений (состоит из двух тренировок).

Первая тренировка:

  • Планка — 1 минута.
  • Отжимания — 1 минута.
  • Приседания — 2 минуты.
  • Поза «Собака-птица» — 1 минута.
  • Подъем таза — 1 минута.
  • Планка — 1 минута.
  • Отжимания — 1 минута.
  • Приседания — 2 минуты.
  • 10-секундный перерыв.

Вторая тренировка:

  • Планка — 3 минуты.
  • Поза «Собака-птица» — 3 минуты.
  • Подъем таза — 3 минуты.
  • Отжимания — 1 минута.

Ниже – программа на весь месяц.

Первая неделя:

  • 1 день — 1 тренировка.
  • 2 день — 2 тренировка.
  • 3 день — 1 тренировка.
  • 4 день — 2 тренировка.
  • 5 день — 1 тренировка.
  • 6 день — 2 тренировка.
  • 7 день — отдых.

Вторая неделя:

  • 1 день — 2 тренировка.
  • 2 день — 1 тренировка.
  • 3 день — 2 тренировка.
  • 4 день — 1 тренировка.
  • 5 день — 2 тренировка.
  • 6 день — 1 тренировка.
  • 7 день — отдых.

Третья неделя – первый план, четвертая – второй.

Сохраняйте план себе и делитесь с друзьями!

текст, описывающий картинку
Секреты кулинарии
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц
7 натуральных напитков для вас: ускорят метаболизм, нормализуют пищеварение, устранят токсины, отёки и лишний вес!