Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

Эти упражнения были разработаны специально для женщин за 40.

Благодаря простому комплексу удастся сохранить активность, молодость, привлекательность и здоровье. Даже если раньше вы никогда не занимались спортом, можете начать прямо сейчас, аккуратно дозируя нагрузки.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

Комплекс для женщин за 40:

  • Бег на месте – 15 минут в день.
  • «Стульчик у стены» — встать у стены, прижаться к ней плотно ягодицами и лопатками, сделать шаг вперед, ноги поставить на ширину плеч, носки смотрят в стороны, руки вдоль туловища прижаты к стене. Скользить по стене спиной, опускаясь вниз медленно. Остановиться, как только бедра будут параллельны полу, а угол под коленом станет равным 90 градусам. В положении задержаться минимум 30 секунд, доходя до 60 секунд.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

  • «Супермен» — лечь на живот, выпрямить и соединить ноги, вытянуть вперед руки, уткнуться лицом в коврик. Руки напрячь, поднять параллельно полу, плечи отрывая и грудь, ноги. Лицо остается опущенным вниз. Задержаться так на пару секунд, сделать до 10 раз.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

  • Скольжение по стене – спиной встать к стене, лопатки, затылок и ягодицы должны касаться стены, ступни быть на расстоянии 30 сантиметров от стены. Согнутые в локтях руки поднять вверх, прижать их тыльную сторону к стене на уровне ушей. Точки соприкосновения сохранять, руки двигать вверх над головой, от стены не отрывая. Сомкнуть руки над головой, вернуться в и.п. Сделать так 15 раз.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

  • Планка – встать в стойку на локтях, тело держать прямым от пят до макушки. Дышать ровно, ощутить напряжение в прессе, бедрах, груди, руках. Начать с 15 секунд, увеличивать до 60 секунд.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

  • Отведение согнутых ног – встать на четвереньки, руки прямые упереть в пол. Позвоночник выпрямить, мышцы пресса напрячь, чтобы корпус создал прямую линию от таза до плеч. Спину удерживать в и.п., ягодицы сжать, поднять согнутую в колене ногу на линию с корпусом. Так задержаться на 2 секунды, ногу опустить в и.п., сделать так до 15 раз.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

  • Тренировки с резинками – упражнения показаны в видео:

  • Шаги на скамью – встать напротив возвышения, сделать шаг вверх, на секунду задержаться, опуститься назад той же ногой, чуть касаясь пола. Движение повторять, пока не появится жжение в ягодицах. Так же делать для другой ноги.

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

Выполняя эти упражнения минимум 2-3 раза в неделю, вы себя не узнаете!

Будьте здоровы и красивы! Упражнения сохраняйте себе и показывайте всем подругам!

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно
Приводим ножки в порядок – 15 минут и вы идеальны в открытой обуви