Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

Это упражнение позволит вам прийти к своей мечте – красивому плоскому животу.

Благодаря упражнению удастся избавиться от висящего живота, убрать подкожный жир. Упражнение «вакуум» пришло из йоги в бодибилдинг, а потом и в фитнес. Когда-то в бодибилдинг внедрил вакуум Арнольд Шварценеггер.

Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

Что дает «вакуум»:

Укрепление поперечных мышц, поддерживающих внутренние органы

Возврат в нормальное положение органов, которые опустились из-за жира

Сжигание висцерального жира

Активация стенок кишечника, улучшение моторики кишечной системы, всего процесса пищеварения

Улучшение обмена веществ

Улучшение осанки

Хорошее влияние на нервную систему

Во время выполнения упражнения нужно правильно дышать. Сначала желательно заниматься перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения движения. Пресс в напряжении держать не нужно, мышцы желательно расслабить и растягивать. Делать нужно регулярно, неприятных ощущений появляться не должно. Лучше всего заниматься утром на голодный желудок. Делать минимум 3 цикла по 15 раз.

Упражнение «вакуум»:

В положении лежа – лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, согнуть в коленях ноги. Сделать свободно выдох, выпустив воздух из легких. Сделать ложный вдох: вдохнуть и втянуть живот, чтобы в легкие воздух не попал. Представить, что хочется дотронуться животом до позвоночника, задержаться в положении, выдохнуть, расслабить мышцы.

Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

В положении сидя – можно делать после того, как уже получается выполнять лежа. Сесть на стул, спина ровная, колени согнуть под углом 90 градусов, руки положить на колени, выдохнуть ртом, сделать ложный вдох и втянуть одновременно живот, задержаться так. Расслабиться, восстановить дыхание.

Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

В положении стоя – ноги должны быть на ширине плеч, чуть в коленях согнуты, руки на бедрах. Голову можно чуть опустить, смотреть вверх. Сделать выдох, ложный вдох и втянуть живот, почувствовав, будто «органы подтянулись к ребрам», выдохнуть, расслабиться.

Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

На коленях – встать на четвереньки, локти, плечи и запястья находятся перпендикулярно полу, колени согнуты прямо. Выдохнуть, сделать ложный вдох и втянуть живот, чуть наклонить голову вперед, выгнуть спину. Расслабиться, восстановить дыхание.

Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

Противопоказания выполнению упражнения:

Любые проблемы с ЖКТ (делать осторожно)

Язва двенадцатиперстной кишки, желудка

Проблемы в работе легких, сердечно-сосудистой системы

Критические дни у женщин, беременность

А вот полезное видео:

Берите информацию на заметку и делитесь со всеми друзьями!

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook