Просто делайте это каждый день и результат Вас удивит

1. Соблюдать суточную норму воды.

Вода выполняет ряд биологически значимых функций:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Итак, для того, чтобы рассчитать суточную норму воды нужно умножить свой вес на 0,03. Ежедневно следует выпивать необходимое количество воды и уже через неделю результат будет на лицо.

2. Выполнять вакуум живота.

Думаю, многие слышали об этом упражнении. Оно прокачивает внутренние поперечные и глубинные многораздельные мышцы. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки. Также вакуум способен уменьшить талию на 1-3 см уже за неделю.

Техника выполнения «вакуума для живота»

  1. займите исходное положение (стоя, сидя, лёжа или стоя на четвереньках);
  2. сделайте глубокий вдох через нос;
  3. постепенно выдыхайте, в конце сделайте резкий выдох и задержите дыхание;
  4. одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
  5. задержитесь в таком положении на 15 секунд (если не можете не дышать так долго, то сделайте маленький вдох, без расслабления мышцы живота);
  6. медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкого выдоха);
  7. сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение снова.

Лучшее время для выполнения упражнения — утром на пустой желудок. Перед началом не рекомендуется есть или пить

ВАЖНО! Противопоказания:

  • месячные
  • беременность
  • язва желудка
  • восстановление после операции (1-2 мес.)

Само собой, что если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться к врачу.

3. Не использовать гаджеты перед сном.

Всем известно, что для поддержания полноценной жизнедеятельности человеку в среднем нужно спать 7-8 часов. Однако, не малую роль играет и качество сна, ведь именно ночью вырабатывается мелатонин.

Мелатонин поддерживает цикл сна и бодрствования (поэтому его часто называют “гормоном сна”), регулирует температуру тела, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию.

Итак, экран любого гаджеты испускает поток фотонов. Световые сигналы «сообщают» нашему мозгу о том, что организм ещё находится в состоянии бодрствования. К чему это ведёт? К нарушению выработки того самого гормона, который (просто задумайтесь) выполняет чуть ли не самые важные функции в организме.

Что делать?

Постарайтесь ограничить себя от использования гаджетами за 40-60 минут до сна. Это нужно для того, чтобы организм перешёл в состояние покоя и настроился на сон.

4. Не использовать телефон сразу же после пробуждения.

Да-да, рука так и тянется к телефону, чтобы проверить новые уведомления и узнать последние новости. И вот мы лежим с телефоном в руках первые 10-20 минут (в лучшем случае) своего утра.

Почему это плохо? Уже в начале дня мы получаем большое количество информации (порой не нужной), которая впоследствии может ухудшить наше состояние и задать «вялый» курс на весь день. К тому же, наш мозг не успевает окончательно проснуться и испытывает нешуточный стресс.

Пользуйтесь правилом «восьми минут». Каждое утро в течение 8 минут не используйте гаджеты. Именно столько времени необходимо мозгу на окончательное пробуждение.

5. Физическая активность по утрам.

После пробуждения необходимо привести организм из состояния сонливости к бодрствованию. Это поможет сделать простая физическая активность: зарядка, йога, танцы, бег. На это рекомендуется выделить хотя бы 10 минут своего утра.

Для наибольшей эффективности включайте свою любимую позитивную музыку и приступайте к упражнениям

ВАЖНО! Помимо утра не забывайте об активности на протяжении всего дня. Не забывайте о прогулках, чаще ходите пешком. Периодически меняйте маршруты — это поможет разгрузить мозг и расслабиться.

6. Не пропускать завтраки.

Завтрак — не просто один из приёмов пищи, который можно пропустить.

  1. Завтрак способствует метаболизму.
  2. Заряжает энергией и Вы становитесь более внимательным.
  3. Улучшает настроение.
  4. Стабилизирует вес.
  5. Защищает от стресса.
  6. Укрепляет иммунитет.

7. Читать книги и составлять план на неделю.

В наш век технологий многие забывают об обычных книгах и предпочитают заменить их социальными сетями. Однако, не стоит недооценивать значимость чтения и его влияние на наше развитие. Итак, преимущества чтения:

  • Стимуляция мозга
  • Новые знания
  • Уменьшение стресса
  • Увеличение словарного запаса
  • Улучшение памяти, внимания и аналитических навыков мышления
  • Улучшение навыков письма
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Просто делайте это каждый день и результат Вас удивит
Что и как нужно делать, чтобы спасти от желтизны листья огурцов