Как понять, что у вас дефицит витамина В12 в организме и что делать для его восполнения

Известный еще, как «красный витамин» — витамин В12 известен своей пользой для организма человека. Впервые о нем заговорили еще в XIX веке, когда из-за его дефицита произошла смерть пациента в связи с анемией. Именно с тех самых пор врачи знают, что витамин В12 необходим для кроветворения. Но, как же можно обнаружить нехватку такого полезного «красного витамина» самостоятельно, чтобы уберечь себя от тяжелых последствий? Об этом расскажут сигналы вашего организма!

Как понять, что у вас дефицит витамина В12 в организме и что делать для его восполнения

Польза витамина В12

Итак, как я уже сказала ранее, витамин В12 отвечает за кроветворение, а именно, за образование эритроцитов и красных кровяных телец.

Кроме того кобаламин (научное название витамина) имеет и другие очень важные свойства:

  • участвует в обновлении слизистой ЖКТ, а также крови и кожи;
  • принимает участие в создании строительных блоков наших клеток – РНК и ДНК;
  • улучшает работу нервной системы и даже способствует формированию нервных оболочек;
  • улучшает память;
  • повышает концентрацию;
  • нормализует равновесие.

Что произойдет с организмом, если ему не будет хватать витамина В12?

В первую очередь у человека появляется постоянная усталость. И даже после сна, он чувствует себя разбитым, вялым и раздраженным.

Также начинают появляться и другие симптомы – депрессия, одышка, язвы во рту, бледность кожных покровов, нарушение работы мозга. Если дефицит не восполнять, то может развиться пернициозная анемия, которая вызывает малокровие и поражает желудок.

А не так давно ученые выяснили еще о других нарушениях, которые тоже может вызывать недостаток в организме витамина В12. И это достаточно неприятные явления – резкое снижение иммунитета и накопление в теле токсических веществ.

У кого возникает недостаток витамина В12?

Стоит отметить, что дефицит кобаломина может возникнуть из-за несбалансированного питания, отсутствия в диете разнообразия и продуктов с большим содержанием витаминов.

А вот еще факторы риска – это болезнь Крона и целиакия. Просто при данных заболеваниях человеческий организм плохо усваивает витамин В12.

Где взять «красный витамин»?

Самый лучший вариант – это потреблять витамин В12 из продуктов питания. В большом количестве  кобаломин содержится в следующих продуктах:

  • рыбе;
  • мясе;
  • молоке;
  • яйцах;
  • сыре;
  • почках;
  • печени.

Если человек вегетарианец, то ему можно найти витамин В12 в растительном молоке, пищевых дрожжах и водорослях нори. Также можно принимать и витаминные добавки.

В каком случае не обойтись без приема БАДов?

Если у человека анемия, панкреатит, цирроз печени, гепатит, полиневрит, ему могут назначить прием БАДов. Конечно же, перед тем, как осуществлять прием препаратов, необходимо сделать анализ крови. Только врач устанавливает точную дозировку приема витамина В12. Бездумное употребление лекарств без консультации специалиста может привести к крапивнице, застойной сердечной недостаточности, образованию тромбов, отеку легких, анафилактическому шоку.

Дозировка витамина В12

Как было уже сказано, дозировку назначает только врач, чтобы не вышло никаких ухудшений со здоровьем. Количество витамина В12 нужно не так уж и много. В среднем суточная потребность организма в кобаломине, по данным департамента здравоохранения Великобритании, составляет 1,5 мкг для взрослого человека. Если перевести такое количество в продукты питания, то это будет 300 мл молока, 20 г скумбрии, 12 г мидий или целых 1,5 литра йогурта!

текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как понять, что у вас дефицит витамина В12 в организме и что делать для его восполнения
Молоко и йод буквально спасли розы от тли – я уж думала, ничто не поможет