Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Боль в позвоночнике преследует практически каждого третьего жителя нашей планеты. Всё это связано с тем, что большую часть дня мы проводим сидя, практически не занимаемся спортом и спим в неправильном положении.

Для того чтобы устранить эту проблему, стоит регулярно выполнять следующий комплекс упражнений. На это у вас уйдёт не более 7 минут, но уже через месяц вы заметите, что боль уходит.

Упражнение 1

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Одну ногу выпрямляем и поднимаем её вверх. В этот момент, вам необходимо втянуть живот и придерживать ногу руками. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и возвращаемся в исходное. Выполняем упражнение другой ногой и повторяем цикл ещё раз.

Упражнение 2

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Исходное положение точно  такое же, как и в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох и тянем колено к груди, как на рисунке. Задерживаемся в этом положении на 20 секунд и повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 3

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Ложимся на спину. Праву руку вытягиваем в сторону. Левую ногу вытягиваем вперёд. Правую ногу сгибаем в колене и перекидываем через правую, помогая себе при этом левой рукой. Надавите левой рукой на колено правой ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Повторите упражнение с другой стороны и выполните ещё 1 подход.

Упражнение 4 

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Лодыжкой правой ноги касаемся к колену левой. Задерживаемся в таком положении на 20 секунд и повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 5

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Делаем широкий шаг левой ногой так, чтобы она согнулась в колене. Правая нога остается позади. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и повторяем упражнение другой ногой.

Упражнение 6

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Ложимся на правый бок. Левую ногу сгибаем в колене и отводим назад. Придерживаем лодыжку левой рукой. Начинаем тянуть её так, чтобы почувствовать напряжение в бедре. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Задержитесь в этом положении на 30 минут. Повторите с другой ногой.

Упражнение 7

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Вытягиваем свою спину опираясь руками на стул или стол. Позвоночник должен быть параллельным земле.

Лучше всего выполнять эти упражнения под пристальным наблюдением специалиста, чтобы не навредить своей спине неправильным выполнением.

Вы часто занимаетесь спортом?

текст, описывающий картинку
Заготовки на зиму
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!
Мясников назвал причины появления крови в стуле