Досвідчений лікар: «6 простих змін, щоб покращити здоров’я серцево-судинної системи вже сьогодні …»

Серцево-судинна система відіграє важливу роль в організмі, оскільки саме завдяки їй всі органи отримають необхідні мікроелементи та правильного функціонування. 

Ми рідко піклуємося про здоров’я нашого серця, поки воно не почне нас турбувати. Ми дуже часто шкодимо йому й навіть цього не усвідомлюємо. Навіть сидячий спосіб життя чи неправильне харчування можуть нанести непоправної шкоди організму.

А якщо додати до цього ще стрес, шкідливі звички чи прийом лікарських препаратів — наше серце просто не справляється з такою щоденною роботою і просто може дати збій.

Ось основні правила від лікарів, які допоможуть вам зміцнити ваше серце:

1. Замініть просту олію оливковою олією

Смажені страви на соняшниковій олії чи вершковому маслі є шкідливими для наших судин. Саме вони закупорюють серцево-судинну систему. Обирайте краще оливкову олію першого віджиму.

Оливкова олія має дивовижний склад: містить безліч мононенасичених жирів, а вони знижують рівень поганого холестерину. Саме тому люди, які регулярно вживають оливкову олію, менше схильні до серцево-судинних захворювань.

Готуйте страви на оливковій олії та додавайте її до салатів.

2. Їжте рибу тричі на тиждень

Найкориснішими є риби, як-от тунець, скумбрія й оселедець. Саме до їх складу входять Омега-3, які виводять шкідливий холестерин з крові. Також риба забезпечує організм такими важливими елементами для організму, як калій та магній.

Окрім цього, риба володіє й іншими корисними властивостями.

Достатньо вживати пів кілограма риби в день, щоб назавжди забути про проблеми з травленням. Ненасичені жирні кислоти, що входять до складу риби, є надзвичайно корисними для усунення запальних процесів в шлунково-кишковому тракті.

3. Замініть сіль спеціями

Досвідчений лікар: «6 простих змін, щоб покращити здоров’я серцево-судинної системи вже сьогодні …»

Ми часто використовуємо сіль, щоб їжа отримала кращий смак. Правда надмірне вживання солі може призвести до підвищення артеріального тиску. Спробуйте замінити сіль спеціями. Наприклад, кріп ідеально підходить для супів та риби; мелений часник – це смачний замінник солі; також можна використовувати мелену сушену цибулю та інші спеції.

4. Їжте велику миску вівсянки на сніданок

Сніданок — це найважливіший прийом їжі, оскільки саме він заряджає нас енергією на весь день. Від нього залежить те, як ми будемо справлятися з поставленими завданнями.

Продукти повинні містити багато важливих вітамінів та мікроелементів, які будуть покращувати метаболізм протягом дня. Тому ідеальним вибором для сніданку є вівсяна каша. Вона містить амінокислоти, багато ненасичених жирів і лінолеву кислоту.

А ще багато інших мікроелементів, які чудово регулюють роботу серцево-судинної системи та виводять токсини.

5. 20 хвилин вправ на день допоможуть покращити здоров’я серцево-судинної системи

Досвідчений лікар: «6 простих змін, щоб покращити здоров’я серцево-судинної системи вже сьогодні …»

Не забувайте, що фізичне навантаження є обовязковим, якщо йдеться про зміцнення серцево-судинної системи. Окрім цього, спорт покращує стан м’язів, кісток та покращує імунітет.

20 хвилин в день достатньо для того, щоб підтримувати організм у формі. Це може бути кардіотренування, аеробіка, фітнес чи швидка ходьба.

6. Кажіть “так” лимонному соку кожного дня

Досвідчений лікар: «6 простих змін, щоб покращити здоров’я серцево-судинної системи вже сьогодні …»

Насамкінець про лимонний сік. Цей корисний смачний напій є чудовим союзником здоров’я серцево-судинної системи.  Вода з лимоном сприяє зняттю запальних процесів і стимуляції роботи травного тракту. Напій допомагає стабілізувати роботу імунної системи, надаючи противірусну, жарознижуючу та імуностимулюючу дію.

Лимонний сік містить калій і магній – два мінерали, які допомагають регулювати тиск крові.

Вам була корисною ця інформація?

текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Досвідчений лікар: «6 простих змін, щоб покращити здоров’я серцево-судинної системи вже сьогодні …»
Лекарство на вашем подоконнике