Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

Доктор Бубновский рассказывает, как быстро убрать живот дома.

А еще эти упражнения спасут от геморроя, запоров, проблем в поясничном отделе позвоночника. Попробуйте – и эффект вас порадует! Проконсультируйтесь с доктором.

До начала выполнения упражнений желательно выпить стакан зеленого чая или воды.

Упражнения для устранения живота доктора Бубновского:

  • Втягивание живота – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, втягивать живот к позвоночнику, сделать так минимум 50 раз.
  • Массаж круглой палкой – сесть на край стула или стать ровно, тело наклонить вперед, массировать живот палкой, взявшись за ее края, двигаясь снизу вверх. Делать так 1-5 минут.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Кранчи лежа – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поставить на стул или диван, ладони прижать к ушам, локти развернуть в стороны. Туловище сгибать на выдохе «Хаааа», пытаясь коснуться коленей локтями. Стараться оторвать от пола лопатки. Сделать так 20-50 раз за цикл.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Катание на мяче – лечь на пол, положить мяч под живот, перекатываться на нем в направлении часовой стрелки. Сделать 5-10 кругов.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Полуплуг – лечь на спину, прямыми руками держаться за неподвижную опору, ноги поднимать до уровня 90 градусов к полу и больше, пытаясь стопами коснуться неподвижной опоры. Не касаться пятками пола при опускании ног. Дышать, словно паровоз. Сделать в серии 10-20 раз.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Скручивание таза – лечь на спину, ноги согнуты, руки по сторонам. Опускать ноги вправо/влево до касания коленями пола. Стараться лопатки и ладони не отрывать от пола. Для каждой стороны сделать по 10-20 раз.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Склепка – лечь на спину, руки держать прямыми за головой, на выдохе туловище сгибать, стараясь коснуться прямых ног прямыми руками. Сделать так 20 раз.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Прессовая тяга – лечь на пол, вытянутыми руками держаться за неподвижную опору. Одновременно тянуть к животу бедрами тренажер, прикрепленный одним концом к верхней точке опоры, а другим к голеням. Сделать так 20 раз.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Ролик – стать на колени, руками упереться в ручки ролика. Туловище разгибать до касания пола животом, руки держать прямыми, потом полностью обратно сгибаться до возвращения в и.п. Сделать так 10-20 раз и более. Делать два выдоха в процессе разгибания/сгибания туловища.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Лечь на спину, прижать к ушам ладони. По очереди касаться локтями коленей крест-накрест. Колено согнутой ноги должно быть близко прижатым к животу, вторую ногу выпрямить одновременно вдоль пола, но не касаться его. Сделать так 10-20 раз.

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

Берите упражнения на заметку и с друзьями поделитесь!

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях
Укрепление иммунитета: самые простые средства