Что и как кушать, дабы убрать лишнее уже за неделю – рассказываем об удалении висцерального жира

Большой живот, без сомнения, портит внешность как зрелым дамам, так и молодым барышням.

В наше время каноны красоты пропагандируют плоский живот, который свидетельствует о здоровом образе жизни его обладательницы. Висцеральный жир человеческий организм накапливает вокруг органов брюшной полости. Именно это делает его более опасным, чем обычный жир в подкожных слоях спины, талии и бедер. Он обеспечивает благодатную почву для развития диабета, разных воспалений, проблем с сердечно-сосудистой системой, печенью, желчным пузырем.

Однако, для всех желающих избавиться от злостного врага женской красоты есть один положительный момент: висцеральный жир сжигается легче, чем другие виды подкожных жиров. Организм способен быстрее его уничтожить при отказе от гиподинамичного образа жизни, калорийного питания. Сбалансировав рацион и добавив регулярные занятия спортом, возможно сбросить лишний вес. Вполне реальное достижение — минус 0.5 кг в неделю!

Что съесть, чтобы избавиться от лишнего

Предложенный ниже рацион питания для стройности – наиболее действенный способ сжечь неэстетичные жировые подкожные отложения. Очень скоро вы станете чувствовать себя здоровым активным человеком и ваши усилия себя оправдают.

Избавление от висцерального жира:

Пить достаточно чистой родниковой воды и несладкого чая – скажите «нет» газировкам и другим напиткам с искусственными подсластителями. Работу печени тормозят огромные количества вредных веществ, содержащихся во вкусных, приятно пахнущих ярких жидкостях, преобразовывая их в жир на животе. Очищенная вода, несладкий зеленый чай, свежевыжатые соки, морсы — вот в чем польза.

Включить в рацион фрукты – тягу к сладостям успешно перебивают фрукты. Поначалу бывает сложно обойтись без любимых вкусностей, но со временем фрукты станут выгодной заменой сдобным булочкам и пирожным. Употребление фруктов обогащает организм клетчаткой и витаминами.

Употреблять овощи – овощи целесообразно есть сырые, тушенные, запеченные или приготовленные на пару. Свежие овощи — источник полезных веществ. Они также богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которая способствует комфортному перевариванию пищи.

Белки на страже красоты и здоровья – яйца, творог, крупы, бобовые, пшеничная клейковина незаменимы в борьбе с лишним весом. Они богаты растительными белками, которые легко усваиваются, способствуя быстрому и эффективному похудению, чего не скажешь о белках животного происхождения.

Вред рафинированных углеводов – в процессе пищеварения превращаются в сахар и жир. Они провоцируют повышение аппетита, что приводит к быстрому росту лишних сантиметров на талии и бедрах.

Переход на цельнозерновые продукты – вместо привычной сдобы из белой рафинированной пшеницы, следует употреблять коричневый рис, гречку, кускус, киноа, а также макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Растительные белки сосредоточены в макаронах твердых сортов, мюсли, ржаных хлебцах и пророщенных зернах пшеницы.

Продукты, богатые грубой клетчаткой – бобовые, овсяные отруби, разные виды орехов, семена льна, цитрусовые, морковь и яблоки. Они превосходно насыщают организм и снабжают многими полезными веществами, без которых не обойтись в борьбе за тонкую талию. Одна-две столовых ложки растворимой клетчатки в сутки помогают сбросить 5кг лишнего жира за месяц!

Семена чиа – идеальная добавка к рациону: в них много макро- и микроэлементов, витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белков и полезных жиров. Их употребляют и сырыми, сыплют в готовые блюда, подмешивают в напитки.

Отказ от мяса – желающим обрести плоский живот будет уместно отказаться от употребления насыщенных жиров, которые в огромных количествах содержатся в мясе. Исключение из рациона еды животного происхождения, гидрогенизированных жиров напрямую связано с хорошим самочувствием и прекрасным внешним видом. Мясная тяжелая пища пагубно сказывается как на фигуре, так и на сердечно-сосудистой системе.

Выпечка, пончики, картошка фри, магазинные сладости, фастфуд, жареная рыба и свинина, кукурузные хлопья, картофельные чипсы, соусы, майонез, конфеты – продукты, которые способствуют набору лишних килограмм и ведут к набору веса.

Альтернативой этой вредной еде должны стать растительные масла (кунжутное, подсолнечное, горчичное, оливковое, кукурузное, из виноградных и абрикосовых косточек, масло из ростков пшеницы, льняное), свежие фрукты, пророщенные зерна, бобовые, зелень.

Спланировав свой недельный рацион так, чтобы в нём обязательно присутствовало много овощей, фруктов, круп и зелени, можно добиться значительного успеха в борьбе с жиром на животе. Физическая активность также поможет добиться ощутимых результатов. Аэробика, бег трусцой, плавание помогут привести ваше тело в тонус и оздоровить его изнутри.

Сохраняйте себе полезную информацию и делитесь с друзьями!

текст, описывающий картинку
Заготовки на зиму
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что и как кушать, дабы убрать лишнее уже за неделю – рассказываем об удалении висцерального жира
Мясо тушеное с шампиньонами и сладким перцем, космически вкусненно !