9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

До лета осталось не так много времени, но успеть похудеть к июню все еще реально. Причем заниматься можно даже не выходя из дома. Достаточно иметь удобную одежду и обувь, коврик для фитнеса и много-много мотивации.

Эти упражнения помогают женской половине держать себя в форме. На вид они несложные, но на самом деле хорошо прорабатывают проблемные зоны. А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — подтвержденная наукой информация о том, что похудение может быть приятным.

1. Обратные отжимания на одной ноге

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это упражнение помогает проработать одновременно трицепс и ягодичные мышцы.

  • Примите исходное положение: опираясь ладонями о пол, приподнимите таз и выпрямите правую ногу.
  • Медленно опустите таз, но не касайтесь ягодицами пола. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений, а потом смените ногу.

2. Отведение руки за спину в положении лежа

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это упражнение отлично прорабатывает спину. Рекомендуем сделать минимум по 15 повторений на каждую сторону.

  • Лягте на живот и вытяните руки вперед. Ваши носки не должны отрываться от пола.
  • Правой рукой потянитесь за спину так далеко, как только можете.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой рукой.

3. Сгибание туловища на локтях

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это еще одно отличное упражнение для спины. Бонусом в нем задействованы мышцы пресса.

  • Лягте на спину, согните руки в локтях и упирайтесь ими в пол. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях — выбирайте ту позу, которая кажется вам более удобной.
  • Слегка приподнимите верхнюю часть спины, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 30 повторений.

4. Скручивания

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это упражнение проработает мышцы вашего пресса и поможет избавиться от «ушек» на бедрах.

  • Лягте на бок так, чтобы обе лопатки касались пола. Ноги согните в коленях, пальцы сплетите на затылке.
  • Слегка приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений, а потом смените сторону.

5. Динамическая планка

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Такая планка задействует одновременно мышцы пресса, спины, таза и рук. Для начала нужно выдержать хотя бы 45 секунд, а потом время выполнения этого упражнения можно увеличивать.

  • Исходное положение — классическая планка на локтях.
  • Плавно переносите бедра вправо и влево, опуская их к полу, но не касаясь его.

6. Приседания «плие»

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это упражнение помогает проработать внутреннюю часть бедер. Выполнять его нужно на протяжении 45 секунд.

  • Расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Плавно опустите бедра и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой.
  • Слегка приподнимайте и опускайте бедра, все время оставаясь в полуприседе.

7. Махи ногами

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это упражнение для красивых бедер. Выполнять его тоже нужно на время — не менее 1 минуты на каждую ногу.

  • Встаньте прямо, руками для удобства можете упереться в бедра.
  • Отведите правую ногу в сторону, затем, описав носком полукруг, вернитесь в исходное положение.

8. Отведение ноги назад

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это отличное упражнение для задней поверхности бедер и ягодиц.

  • Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.
  • Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, а затем притяните к груди.
  • Повторите как минимум 25 раз, после чего смените ногу.

Если вы хотите усложнить это упражнение, чуть приподнимите колено левой ноги над полом и не опускайте его все время, пока работаете над правой ногой.

9. Махи ногами в положении лежа

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Это несложное, но эффективное упражнение помогает избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

  • Лягте на левый бок, голову подоприте согнутой в локте рукой. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте перед собой.
  • Совершайте короткие и частые махи выпрямленной левой ногой.
  • Выполняйте упражнение на протяжении минуты, а потом смените сторону.

Бонус: эффекты, которых можно ожидать, и только одна рекомендация о том, как их добиться

Наш комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю. Но одних только занятий фитнесом, даже регулярных, может быть недостаточно для того, чтобы похудеть. Как правило, мы склонны переоценивать то, насколько интенсивно мы тренируемся, а вот количество маленьких вознаграждений себе любимым за проделанную работу в виде самых разных вкусностей, напротив, преуменьшаем.

Исследования показывают, что лучшей среди всех диет является средиземноморская. Основываясь на выводах ученых, мы рекомендуем есть побольше здоровой и вкусной пищи и не забывать о физической активности.

текст, описывающий картинку
Секреты кулинарии
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров
МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЦЫ С САХАРОМ СУХОЙ СПОСОБ