7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

Талия очень влияет на тип фигуры. То есть, даже если вас есть лишние килограммы при тонкой талии они будут совершенно незаметны и ваше тело будет выглядеть гармонично. Тем не менее, физические упражнения важны не только для красоты, но и для здоровья, поскольку лишний вес может вызвать множество проблем.

Сохранить здоровье и фигуру помогут физические упражнения, а также здоровое питание.

Сегодня мы вам покажем несколько упражнений, которые вернут гибкость телу и помогут восстановить фигуру.

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, не сгибая колени и пытаясь дотянуться до пола.

Выполняйте два или три подхода по 10-15 раз.

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

2. Наклоны в стороны

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите руку и положите за голову, медленно наклоняясь в противоположную сторону.
  3. Другой рукой возьмите гантели.
  4. Делайте небольшие наклоны в сторону гантели.

Сделайте 3 подхода по 15-20 наклонов.

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

3. Отжимания

  1. Лягте на пол, лицом вниз.
  2. Поставьте обе руки на пол и делайте отжимания, как показано на рисунке ниже.

Выполните 2-3 подхода по 20 или 30 отжиманий.

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

4. Лодочка

  1. Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед.
  2. Затем поднимите голову, руки и ноги, чтобы тело формировало дугу.
  3. Возьмитесь руками за лодыжки, сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько секунд.
  4. Затем просто выдохните и расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение.

Сделайте подход от 20 до 60 секунд.

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

5. Лодочка

  1. Упражнение состоит в том, что нужно лежа на животе поднять руки и ноги вверх без поддержки.
  2. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 3-4 подхода по 15 или 20 повторений.

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

6. Пилатес с мячом 

  1. Лягте на мяч, животом вниз, и твердо поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
  2. Теперь положите руки за голову и наклоняйтесь вперед и назад.

Сделайте 1-2 подхода по 15 или 20 повторений.7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

7. Мостик

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму. Если у вас проблемы с позвоночником, то делайте его с разрешения специалиста.

  1. Лягте на спину, согните ноги и положите руки на пол над головой.
  2. Теперь, выгибая спину, начните медленно поднимать бедра, потом плечи.
  3. Останьтесь в максимальной точке на несколько секунд.

Достаточно 1-2 подхода по 3-5 секунд.

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

Пробовали такие упражнения?

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!
6 рецептов лечения варикоза вен