6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Сегодня у человека чаще всего пассивная жизнь, дом-работа-дом. Мало кто занимается физической активностью, хотя это очень полезно для засидевшегося организма. При пассивном образе жизни человек чувствует боли в спине, онемение конечностей и некое напряжение в теле.

Сегодня мы расскажем вам о простых упражнениях, которые помогут вернуть тело в тонус без особых усилий.

Для шеи и плеч

На напряжение в области шеи влияет не только сидячая работа, но и длительное вождение машины. Защемление сосудов и нервов в шейном отделе провоцирует мигрени и ухудшение зрения.

Упражнение №1

  1. Встаньте у косяка, обопритесь на него рукой и поверните голову, направляя подбородок к противоположному плечу.
  2. Почувствуйте натяжение в шее, ощущаться должно легкое тепло в мышцах. Если чувствуете боль, то немного поверните голову.
  3. Повторите упражнение, оперевшись на другую руку.

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Упражнение №2

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки были в 10 см от нее, а затылок — соприкасался с поверхностью.
  2. Расслабьтесь, опуская плечи и затем разведите в стороны руки, дотрагиваясь до стены.
  3. Повторите 10 раз.

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Для запястьев

Боль в запястьях может возникнуть не только из-за постоянного использования клавиатуры и компьютерной мыши, но и телефона. На неприятные ощущения стоит сразу обратить внимание, поскольку может быть сдавлен нерв.

Упражнение №3

  1. Ухватите указательный палец правой руки пальцем левой и бережно потяните.
  2. Перебирая пальцы, выполните растяжку для всех сначала на одной руке, потом на другой.
  3. Обхватите запястье пальцами другой руки, и 10 раз поверните кисть.
  4. Сделайте это для обеих рук.

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Упражнение №4

Чтобы разработать мышцы и разогнать застоявшуюся кровь, нужно перебирать в руках шарики или сжимать кистевой экспандер.

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Для ягодиц и поясницы

При сидячем образе жизни сперва начинают болеть ноги и поясница, поскольку при длительном сидении может защемить седалищный нерв. И при отсутствии физической активности на ногах и ягодицах обязательно появится целлюлит.

Упражнение №5

  1. Сядьте на край стула и, держа равновесие, вытяните вперед ногу.
  2. Склонитесь вперед, направляя корпус к ноге. Если испытываете напряжение и боль, значит вы переусердствуете.
  3. Выполните 5-10 повторов и, сменив ногу на другую, повторите упражнение.

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Упражнение №6

  1. Лягте на пол на спину, подложив под голову свернутое полотенце или небольшую подушку.
  2. Согните левую ногу и положите на нее правую. При этом, стопа правой ноги должна свободно лежать на левом бедре.
  3. Обхватите руками левое бедро и потяните его на себя.
  4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, при этом ягодицы не должны отрываться от пола.
  5. Сделайте 2 повтора и выполните упражнение снова, сменив ноги.

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Делали ли вы такие упражнения?

текст, описывающий картинку
Заготовки на зиму
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни
Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно