6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Очень часто, лишний вес может быть связан не только с нашим питанием, но и с циркуляцией лимфы в организме. Если вы постоянно сидите и очень мало двигаетесь, может случиться застой, что влияет не только на ваш внешний вид (в виде отечностей), но и на работу внутренних органов. Чтобы вернуть все процессы в организме в норму, можно проводить лимфодренажный массаж.

Плюсы лимфодренажного массажа:

  • выведение токсинов и лишней жидкости;
  • похудение;
  • укрепление иммунной системы;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение состояния кожи.

Но есть  и некоторые противопоказания для его выполнения. Лимфодренажный массаж нельзя выполнять, если вы беременны, при наличии онкологических и воспалительных заболеваниях, тромбофлебите, лимфадените и лимфаденопатии.

Массаж зоны ключиц

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

  1. Для начала, вам необходимо лечь на спину и скрестить руки на груди. Правая рука должна лежать под левой ключицей, а левая — под правой. Пальцы должны располагаться прямо в ямках под ключицами. Начинаем поднимать локти так, чтобы пальцы надавливали на эту область.
  2. Вдох следует делать, когда вы находитесь в исходном положении, а выдох — при нажатии.
  3. Сделать 15–20 повторений.

Перекатывание на стопах

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

  1. Стоит ровно, руки вдоль туловища. Начинаем подниматься на носочки, задерживаемся на несколько секунд. Затем, опускаемся обратно и становимся на пятки. Опять задерживаемся и возвращаемся в исходное положение.
  2. Выполнить 20 раз.

Массаж зоны солнечного сплетения

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

  1. Встаньте ровно. Большой, указательный и большие пальцы сложите вместе и поместите их в область  под ребрами на солнечном сплетении. Делать это необходимо на вдохе. Затем, спину необходимо немного округлить, чтобы пальцы слегка надавили на солнечное сплетение на выдохе. Вернитесь в исходное положение.
  2. Сделать 15-20 повторений.

«Японская вибрация»

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

  1. Ложимся на спину и поднимаем руки и ноги вверх перпендикулярно полу. Начинаем хаотично ими трясти. При этом, вам необходимо расслабиться.
  2. Время выполнения: 1-3 минуты.

«Лягушка»

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

  1. Садимся ровно. Ноги необходимо согнуть в коленях так, чтобы стопы были соединены. Руки нужно положить на колени и быстро надавливать, чтобы они «пружинили».
  2. Сделать 30 повторений.

Скручивания

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

  1. Для выполнения этого упражнения, вам необходимо лечь на спину. Затем, начинаем сгибать ноги и подтягивать их ближе к груди. Выполнять упражнение необходимо быстро, но старайтесь не сбивать свое дыхание.
  2. Выполнить 20 повторений.

Вы часто выполняете физические упражнения?

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: