Начните делать эти упражнения и живите без боли!
Боли в спине, как правило, являются наиболее изнурительными для организма. И они затрагивают большое количество людей во всем мире. Для начала лучше всего выяснить причину проблемы. Спросить себя, как долго у меня болит? Какие позиции активируют ее? Есть ли моменты, когда я не чувствую боли? Какое естественное лечение может мне помочь? Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в спине при сколиозе?
Есть простые упражнения, которые вы можете выполнять дома в течение 15 минут, регулярно повторяя их. Это поможет вашим мышцам спины противостоять любым ошибкам во время изгиба, сгибания или скручивания.
1. Сухожилие в подколенном суставе
Подколенное сухожилие — это противоположная часть колена. Первое, что вы должны сделать, это лечь на пол на спину и поднимите прямые ноги. Держать в течение 30 секунд. Это упражнение растягивает ваши мышцы, и по мере того, как вы выполняете их, ваши нервы расслабляются, что снимает боль в пояснице.
2. Колено к груди
Это поможет вам растянуть и расслабить ягодицы. В положении лежа на спине, держите каждую ногу в течение 20 секунд. Рекомендуется использовать стеганое одеяло для йоги, чтобы не повредить спину и чтобы вы были в ровном положении.
3. Скручивание позвоночника
Идеально, чтобы облегчить ишиас, а также боли в спине при сколиозе. В положении лежа на спине, подтяните колено к телу, подержите 20 секунд. А затем заведите колено на противоположную сторону. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое с другой ногой. Помните, что чем больше вы расслаблены, тем выше эффективность упражнения.
4. Четырехглавая мышца
Снова лягте на пол боком, поднимите и держите ногу в течение 30 секунд. Затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторите это еще 1-2 раза.
5. Расслабьте мышцы спины
Стоя, положите руки на стол или стул, который достигает вашей талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Этим простым движением мы можем расслабить мышцы спины и снять чувство накопленного напряжения в верхней части спины.
Должно быть ясно, что каждое тело уникально, и боль в спине от сколиоза вызвана различными причинами. Однако, независимо от причины боли, поясничные упражнения очень помогают.
И последнее, но не менее важное. То, как вы спите ночью, также может повлиять на вашу спину. Если вы просыпаетесь с напряженной спиной, возможно, пришло время сменить кровать.
Нет сомнений, что вы почувствуете облегчение и готовность начать новый день без боли.
