4 базовых упражнения для сжигания жира.

Для того чтобы похудеть, одной диеты недостаточно. Делать физическую нагрузку просто необходимо, чтобы вес уходил правильно. Ну и конечно нельзя забывать именно о сбалансированном питании, а не просто диете. Если вам неудобно посещать спортзал — не переживайте, есть отличный комплекс упражнений для домашнего выполнения.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений, которые быстро приведут ваше тело в порядок при регулярном выполнении.

1. Планка

Планка — базовое упражнение, которое можно сделать в любом месте. Благодаря планке вы укрепите мышцы живота, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Упражнение сделает вас более выносливым и оздоровит организм в целом.

  1. Примите положение лежа, обопритесь на руки, согнутые в локтях.
  2. Спина должна быть ровной, а прес напряжен.
  3. Контролируйте свое тело и держите его прямо, словно натянутая струна.
  4. Простойте так 2 минуты, с каждым разом увеличивая время.

4 базовых упражнения для сжигания жира.

2. Велосипед 

Это упражнение отлично развивает косые мышцы, мышцы таза, поясницы, бедер и живота.

  1. Прижмите поясницу плотно к полу.
  2. Чередуйте стороны: то левая рука к правой ноге, то правая рука к левой ноге.
  3. Ноги должны быть подняты под углом 90 градусов.
  4. Мышцы живота должны быть напряжены.
  5. Сделайте от 10 до 15 повторений и три подхода.

4 базовых упражнения для сжигания жира.

3. Приседания

Приседания помогает укрепить все основные мышцы нижней части тела. Плюс этого упражнения в том, что оно выполняется очень просто и не требует никаких специальных умений.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь на всю ступню.
  2. Выставив руки прямо перед собой, начинайте садиться.
  3. Ноги должны быть под прямым углом.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 20 раз по 2 подхода.

4 базовых упражнения для сжигания жира.

4. Касание носком

Такое упражнение укрепляет основные мышцы и повышает гибкость всего тела. Оно отлично поможет людям, страдающим от болей в спине и шее.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  2. Затем поднимите ноги так, чтобы икры оказались параллельными полу.
  3. Сделайте вдох, на выдохе опустите левую ногу, касаясь носком пола.
  4. Затем поднимите ее в исходное положение, не переставая все время удерживать прямой угол.
  5. Повторите 10 раз левой ногой и 10 раз правой.

4 базовых упражнения для сжигания жира.

А вы занимаетесь дома?

текст, описывающий картинку
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: